[...] Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 23x10 9. Uginanie modlitewnik hantel 12x10 ; 10x11 10. Łydka 5 serii Pierwszy po deloadzie trening. Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o jedną sztabkę w ćwiczeniu. Dopracuje technicznie i dostosuje do zakresów [...]
[...] stałe tempo 110x10 5. Uginanie lezac dwójki 50x10 ; 40x9 ; 25x10 6. Wykroki chodzone 25kg x42 ; cc x50 7. Przywodziciel z przytrzymaniem 36x15 ; 36x10 ; 36x7 Nic lepszego jak doj**any trening nóg :D Bardzo dobre czucie po Deloadzie, obciążenie w zasadzie takie samo jak przed "Odpoczynkiem". /SFD/2022/10/27/81f3ff18b7654b0ca4dc3c53a033cfb9.jpg
[...] 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x10 ; 2x24kg x12l 10p 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 55x12 ; Pauza dół 45x12 7. Uginanie dwójka stojąc 7,5x12 Bardzo mocny trening. Ja zadowolony, mimo maxa którego z siebie dałem jakoś lżej z siłowni wychodziłem po treningu, bo zazwyczaj to jest niezła misja dojechac do chaty %-) Myśle że Deload [...]
[...] worek x46 ; cc x54 7. Przywodzenia z pauzami 43x12 ; 43x10 Sie wczoraj naoglądałem Andrew Jackeda na jego Yt jak nogi z Winklaarem robi %-) I też tak ambitnie podszedłem do treningu że co już nie mogłem to mi sie Jacked przed oczami pojawiał i jeszcze z 2 ruchy więcej dawałem rade XDDDD A tak poważnie to odczuwalnie wyraźnie siła w górę, ciężar [...]
[...] skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 15kg x8 ; 10kg x8 ; 5kg x8 dropset cc x4 8. Wykroki cc x40 ; cc x20 9. Łydka 50x8 ; 50x6 ; 35x10 Niezły trening ale totalnie bez szału - efekt któregoś dnia drastycznie obciętych kalorii %-) Ale ciężar utrzymany w 100%, gdzie sie dało to wpadło powtórzenie więcej. Na przykład [...]
[...] 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x10 Dobry trening mimo lekkiego przeziębienia, nóg nie mogłem sobie darować :D Progress na Hack zaliczony, ciesze sie jako ze bazowe ćwiczenie czuje że mam już dość mocno wymaksowane [...]
lodzianin ma 100% racji.trening i reszta to najprostsza sprawa.Pod gorke sie zaczyna robic jak zaczyna sie diete typowa redeukcyjna i czasem jeen dwa dni niedopatrzenia robi w lustrze roznice.Masa to przy redukcji to bajka.
[...] wszystkich osiach przewidzianych przez naturę. Będzie je wzmacniał i "torował" do prawidłowego układania się przy wszystkich ruchach. Gdyby teraz jakiś trenejro rozpisał Ci trening z wyciskaniem zza głowy siedząc, a Ty ambitnie podchodząc do tematu dołożyłbyś ciężaru, to mogłaby się przydarzyć niemiła kontuzja. Gdybyś jednak miał za sobą kilka [...]
[...] Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pyt1. Żeby nie było niejasności: mam teraz robić 10 powtórzeń przez dwa miesiące(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem)i [...]
[...] problemow z wagą, czyli jak rozumiem jeździsz sobie na rowerze czysto rekreacyjnie ? Szkoda, że nie zajrzałeś tutaj przed swoimi decyzjami dostałbys porade po prostu robić trening i odpoczywać a nie bić bolda/saa.. Bolda w kolarstwie w optymalnych dawkach jest stosowany z powodzeniem ale nie w Twoim teraz przypadku. Zrób chociaż teraz w/w [...]
[...] z domu zdalnie i nie mam dużego NEAT, mój wzrost to 175cm więc też nie jakoś dużo, jedyna moja aktywność, to jak wyjdę do sklepu, posprzątam w domu, albo właśnie zrobię trening siłowy, lub cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i orbitrek. Ty piszesz z pozycji osoby wysportowanej, która ma już spore [...]
[...] małym ciężąrem tak po 15 powt.) kaptury szrugsy 4x15 nogi suwnica 15/12/10/10 prostowanie nog w siedzie (czworoglowe) 12/10/8/8 wspiecia 4x15 tak wyglądał mój ostatni trening, w czasie jego trwania zachaczyłem troche o redukcje zwiększając obciążenia, zmniejszając liczbę powt. przez co trening stawał się bardziej siłowy niż masujący. Co do [...]
[...] po prostu już się do niej przyzwyczaiłem. Moim celem jest masa. Trenuję , przynajmniej mam taki zamiar oczywiście zależy wszystko od planu czy jest dobry czy zły. Wybrałem trening żeby w każdy dzień była inna partia mięśni, ponieważ nie starcza mi siły na niektóre partie tzn. mam różne inne zajęcia nie tylko kulturystyka. Nie mam tendencji do [...]
[...] jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie wziac za trening. czyli PONIEDZIAŁEK PRZYSIAD PRZEDNI 3X6 RDL 3X6 bułgarskie z hantlami 3X10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3X10 CZWARTEK MARTWY CIĄG 3X6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X6 [...]